※この記事にはアフィリエイト広告を含みます。
ホットヨガ歴9年、これまでに14kgの減量に成功しました。
汗をかいて、呼吸を整えて、無理なく続けてきたホットヨガは、今でも私の生活に欠かせないものです。
でも50代を迎えたころから、体重の数字だけでは説明できない「体型の変化」に気づくようになりました。
今回は、そんな私がなぜ筋トレを始めることにしたのか、実体験をもとにお話しします。
ホットヨガで14kg痩せた私の体験
私がホットヨガを始めたのは、産後の体型の崩れと、加齢とともに増えていく体重に悩んでいたことがきっかけでした。最初は「続けられるかな」と半信半疑でしたが、温かいスタジオで深い呼吸をしながら体を動かす時間が、思っていた以上に心地よかったんです。
無理な食事制限はせず、週2〜3回のレッスンを淡々と続けるうちに、気づけば14kgの減量に成功していました。汗をかく習慣がついたことで代謝が上がり、便通や睡眠の質も改善。体重だけでなく、体調そのものが変わっていったのを実感しています。
ホットヨガは「痩せるための運動」というより、「心と体を整える習慣」として、今も私の暮らしの土台になっています。
50代になって感じた「体重だけでは変わらない体型」
40代前半で、LAVAに入会。ホットヨガLAVAで14kg痩せた話（しかも食べながら）でも紹介しているとおり、食事にちょっと気をつけながらLAVAに通うことで、健康的に痩せていくことができました。
ところが50代に入ったころから、これまでとは違う変化を感じるようになりました。
14kg落ちたところから体重計の数字はぴたりと動かなくなり、そこから先が本当にしぶとい。痩せたはずなのに、ピーマンみたいな形のたるんだお尻、腰まわりの浮き輪肉、ブラからはみ出る背中の肉、振り袖のようにゆらゆら揺れる二の腕……。
「なんでここだけ落ちないの?」と、鏡を見るたびに悲しくなる日々でした。
特にこたえたのが浮き輪肉です。ファッションが好きな私にとって、正直かなり致命的で。デニムにTシャツをインするなんて、とてもじゃないけどできない。若いころ・太る前には何も考えずにしていたコーディネートができなくなっていく感覚は、想像以上にこたえました。
原因は「筋肉量の低下」かもしれない
これは私だけの悩みではないはずです。40代後半から50代にかけては、何もしなければ筋肉が落ちやすくなっていくと言われる時期。ホットヨガで血流や柔軟性は保てていたものの、「筋肉そのもの」を維持・強化する動きは、実はそれほど多くないのでは？と感じていました。
体重という一つの指標だけを追いかけていても、気になる部分の肉は落ちてくれない。そう痛感した時期でした。
さらに厄介なのは、筋肉量が落ちると基礎代謝も下がり、同じ生活をしていても以前より痩せにくく、太りやすくなること。
以前と同じ感覚でホットヨガを続けているだけでは、体型維持すら難しくなっていく……そんな現実にも向き合わなければいけないと感じた時期でした。
自己流では限界があると感じたら、こうしたプロの力を借りるのも一つの方法です。
ヨガに筋トレをプラスして、年齢に負けない身体へ
ホットヨガで培った柔軟性や、身体と向き合う習慣は、これからも大切にしたいものです。だからこそ、ヨガをやめるのではなく、年齢とともに不足しやすい筋力を補うトレーニングをプラスすることが、これからの私には必要だと感じました。
とはいえ、自分の姿勢や筋力に合ったトレーニングを、自己流で見つけるのは簡単ではありません。間違ったフォームで続ければ、引き締めたい場所とは違う部分に負担がかかってしまうこともあります。
ARISAN FITは、一人ひとりの姿勢や筋肉のバランス、体力を確認したうえで、完全オーダーメイドのトレーニングを提案するパーソナルジムです。過度な食事制限に頼らず、運動初心者にも取り組みやすい指導を特徴としています。
「好きなヨガを続けながら、年齢に負けないしなやかな身体を目指したい」
「体重を減らすだけでなく、これから先も美しく健康的に過ごせる身体をつくりたい」
そんな方は、まず無料体験で、今の自分に必要なトレーニングを相談してみてはいかがでしょうか。
【 頑張らないほど綺麗に痩せる、そして戻らない。渋谷・池袋・東高円寺のパーソナルジム ARISANFIT 】
自宅で筋トレを始めたい方にはオンライン指導も選択肢
パーソナルトレーニングに興味があっても、近くに通えるジムがなかったり、仕事や家事で移動時間を確保できなかったりする方もいるでしょう。
そんな方には、自宅でトレーナーの指導を受けられるオンラインフィットネスも選択肢になります。
30.f（サーティフィット）は、録画動画を見ながら一人で運動するサービスではありません。スマートフォンやパソコンをZoomにつなぎ、トレーナーからリアルタイムでフォームや身体の使い方を見てもらえます。
ヨガマット1枚ほどのスペースで参加でき、運動初心者向けのクラスも用意されています。プランによっては個別レッスンやLINEによる食事管理も利用できるため、ホットヨガを続けながら自宅で筋トレを習慣にしたい方にも取り入れやすいでしょう。
「何をすればよいか分からない」「自己流のフォームに不安がある」という方は、まず公式LINEから無料体験の内容を確認してみてください。
筋トレを取り入れて変わったこと
そこで思い切って、ホットヨガと並行してパーソナルトレーニングを取り入れることにしました。
まず驚いたのが、写真と体組成計で自分の体の状態をしっかり分析してもらえたことです。骨格や体型、筋肉のつき方まで見てもらうことで、自分では気づいていなかった「使えていない筋肉」「使いすぎている筋肉」が、初めてわかりました。
その分析結果をもとに組んでもらったのが、自分専用のトレーニングメニュー。効果の出にくい種目は省き、ケガのリスクが高い動きは避けながら、私の生活リズムや運動の得意・不得意に合わせて内容を調整してもらえたので、無理なく続けられたのが本当にありがたかったです。
さらに、トレーニングの強度もその日のコンディションにお任せ。体調がいまいちな日や生理周期に合わせて、女性トレーナーが負荷を細かく調整してくれるので、パフォーマンスを落とさずに続けられました。
50代になると、生理周期だけでなく、更年期特有のほてりや倦怠感、気分の浮き沈みにも波があります。そうした「今日はしんどい」を我慢せず素直に伝えられる関係性があったからこそ、無理をして続けるのではなく、自分のペースで付き合っていくことができたと感じました。
マシンの使い方がわからなくても、最初から一人で悩む必要がなかったのが、続けられた一番の理由だと思っています。
続けるうちに感じた変化
続けてみて驚いたのは、体重の変化以上に「見た目の変化」が早かったことです。二の腕の引き締まり、お腹まわりのラインの変化、姿勢の良さ。階段の上り下りが楽になったり、疲れにくくなったりと、日常生活の中での実感も増えました。
体重の数字を追う減量から、筋肉をつけて体型そのものを変えていく「ボディメイク」へ。意識が変わったことで、トレーニングそのものが以前より楽しく感じられるようになりました。
何より嬉しかったのは、鏡を見るのが楽しみになったことです。数字に一喜一憂していたころとは違い、「先週より少し引き締まったかも」と、自分の体の変化を前向きに感じられるようになりました。
ヨガと筋トレは相性がいい?
「ヨガと筋トレ、両方やる必要があるの?」と聞かれることがありますが、私の実感としては、この二つはとても相性がいいと感じています。
ホットヨガで柔軟性を高めておくと、筋トレの際に正しいフォームを取りやすくなり、ケガの予防にもつながります。逆に筋トレで筋肉量が増えると、ホットヨガのポーズも安定しやすくなり、代謝も上がって、汗のかき方まで変わってきました。
どちらか一方だけでは補えない部分を、もう一方が補ってくれる。50代の体づくりにおいては、柔軟性・呼吸・筋力のすべてをバランスよく鍛えることが、無理なく続けられる近道なのだと感じています。
本気で体を変えたい人はパーソナルトレーニングも選択肢
とはいえ、「自己流の筋トレでは、フォームが合っているか不安」「もっと効率よく、確実に結果を出したい」と感じる方も多いと思います。
実は私自身、ジムに通う前に動画を見ながら宅トレに挑戦したことがありました。でも、フォームが合っているのか、果たして効いているのか分からないまま自己流で続けるうちにモチベーションが続かず、気づけば数週間で挫折……。独学でのトレーニングには、限界を感じた瞬間でした。
そんなときに心強いのが、専門家によるパーソナルトレーニングです。特に女性専用のパーソナルジムであれば、体力や骨格、ライフステージに合わせたメニューを組んでもらえるので、50代からのボディメイクにも安心して取り組めます。
ホットヨガで整えた体に、筋トレという新しい習慣を重ねていく。
50代からのボディメイクは、これまでの頑張りを否定するものではなく、その先にある新しい一歩なのだと思います。
自己流のトレーニングに限界を感じたら、プロの力を借りるのが一番の近道です。特に50代の体づくりでは、自分の骨格やその日のコンディションに合わせてメニューを組んでもらえる環境があると、無理なく確実に結果が変わっていきます。
完全プライベートな空間でじっくり体に向き合いたい方は、ぜひ一度チェックしてみてください。
