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「強度3って、初心者の私でも大丈夫？」
LAVAの体験レッスンを検討しているとき、こんな不安を感じたことはありませんか？私も最初はそうでした。
【LAVAの強度について、まず知っておいてほしいこと】
LAVAでは、レッスンの強度を♡1.5〜♡5の5段階で表しています。数字が大きいほどきつくなります。
| 強度 | レベル感 |
|---|---|
| ♡1.5〜2 | ゆったり・リラックス系 |
| ♡3 | 適度な運動量・引き締め系 |
| ♡4〜5 | 本格的・上級者向け |
強度3は「ちょうど中間」
ヨガ未経験でも動けるけど、じんわりどころかしっかり汗をかくので、終わる頃にはへとへとになることも。でもそれが「やった！」という達成感につながります。
私のまわりには50代で初めてLAVAを体験した人もいますが、終わった後のへろへろ感とともに「また来たい」と言っていました。きつさと気持ちよさが同居しているのが、強度3の魅力だと思っています。
体験レッスンで選べる強度3のプログラムは、初心者でも最後までついていける構成になっています。「運動不足だけど大丈夫かな」と心配な方も、まずは試してみるといいと思います！
LAVA歴7年の私が実際に体験して「初心者にこそおすすめ」と感じた強度3のレッスンを2つ、正直な感想とともに紹介します。
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ホットヨガの体験におすすめの強度3以上のレッスン2選
LAVAが提供する強度3以上の体験受講できるレッスンは以下の通りです。全てが、ボディメイクにカテゴリーされるレッスンです。
- ほっそり二の腕ヨガ
- 美尻ヨガ
- 美脚ヨガ
- お腹引き締めヨガ
- 骨盤筋整ヨガ
この中から、体験受講に特におすすめのレッスンを2つ、厳選して紹介します。
体験におすすめ強度3レッスンその①【お腹引き締めヨガ】
腹筋・背筋のバランスを向上させ、カラダの中心部分を整えることで、お腹を引き締めるコース。単に筋肉を鍛えるのではなく、コアを強化し、しなやかでゆがみのないカラダを目指していくため、ぽっこりお腹や腰痛にお悩みの方におススメです。
お腹引き締めヨガがおすすめなのは、引き締まった実感をその日に感じられるから！
「痩せたいけど、なかなかお腹だけ引き締まらない」そんな悩みを持っている方に、真っ先におすすめしたいのがこのレッスンです。
お腹引き締めヨガは、インストラクターさんによるお腹周りの筋肉の説明から始まります。腹横筋というお腹周りをぐるりと一周覆うコルセットのようなインナーマッスルを、呼吸を使って締めたり緩めたりしながら鍛えていきます。
登場するポーズは、ワシのポーズや舟のポーズ、肘をついたプランクやサイドプランク、ダウンドッグ、ウォーリアー3など。正直、どれもキツいです。筋トレ要素が強めのレッスンです。
でも終わった後、お腹が引き締まっているような感覚があります。しっかりやると、その体幹が翌日まで続きます。「やった」という達成感が、次のレッスンへの意欲につながります。
体験におすすめ強度3レッスンその②【美脚ヨガ】
冷えやむくみにアプローチし、正しく筋肉をつけて、なりたい美脚へ導くレッスン。足裏のマッサージから始まり、全身をほぐして血行を促進することで、｢美しく立つ｣｢美しく歩く｣といった美脚の土台を整え、疲れにくくスッキリとした下半身を目指します。
美脚ヨガがおすすめなのは、マッサージで癒されながら本格ポーズまで楽しめるから！
美脚ヨガは、あぐらの姿勢でのウォーミングアップ後、後半のポーズに向けた準備として、足のツボ押しとマッサージから始まります。美脚を目指して、足裏やくるぶしのツボを押し、足指を開いたり、ふくらはぎをていねいにほぐしたり。自分の足としっかり向き合う時間です。
後半は立位のポーズが中心です。ここからが本番、強度3の本領発揮という感じです。三角のポーズや弓を引くポーズ、立木のポーズ、ワシのポーズなど、足をしっかり使うアーサナが連続します。
難しいのは三角ねじりのポーズ。内転筋をしっかり使わないとグラグラしますが、内ももを寄せ合い締める意識を持って続けていけば、いつか安定するはずです（8年目に突入した私は今でもグラグラしますが笑、いつか安定すると信じています）。
前半のマッサージでじっくりほぐしてから後半の本格ポーズへ、というメリハリのある構成が体験レッスンにぴったりです。
まとめ：体験受講できる強度3のレッスンは、ヨガ初心者にこそおすすめ
強度3と聞くと、初心者には難しそうに感じるかもしれません。でも体験レッスンで選べる強度3のプログラムは、初めての方でも最後までついていける構成になっています。
最初は息が上がったり、できないポーズがあったりするかもしれません。それで普通です。私も8年経った今でもグラグラするポーズがあります笑。
ヨガは誰かと比べるものではないし、最初から全部できる人もいません。続けるうちにできるようになっていく、その過程も楽しみのひとつです。
「やってみようかな」と思ったら、まず体験レッスンへ。強度3のレッスンで、じんわりした達成感を味わってみてください。
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