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「チョコザップに通っているのに、全然痩せない」
「最初は楽しかったけれど、だんだん行かなくなってしまった」
chocoZAP（チョコザップ）は手軽に通えるのが魅力ですが、通い方や食事が変わらないままだと、思ったような変化を感じにくいことがあります。
この記事では、チョコザップで痩せないときに見直したいポイントと、一人で続けるのが難しいときの相談先の選び方をまとめます。
チョコザップで痩せないときに見直したい7つのポイント
1．週に何回、どのくらい通っているか
公式サイトでは「80%以上の方が週に1回以上来店」とあります。まずは自分が週に何回、1回あたりどのくらい運動しているかを、1〜2週間記録してみましょう。
2．同じマシンばかり使っていないか
使い慣れたマシンだけを続けていると、鍛えられる部位が偏りやすくなります。下半身、背中、胸など、大きな筋肉をバランスよく使えているか見直しましょう。
3．負荷が軽すぎないか
楽にこなせる重さのままだと、筋肉への刺激が足りないことがあります。フォームが崩れない範囲で、少しずつ、負荷や回数を上げていきましょう。
4．アプリの機能を使っているか
公式サイトには、アプリが目的に合ったメニューを提案し、マシンの使い方も動画で解説しているとあります。何をすればいいか迷ったら、アプリのメニューから始めてみましょう。
5．食事が変わっていないか
運動を始めても、食べる量や間食、飲み物が変わらないと、体重は減りにくくなります。反対に、食事を極端に減らすと続かず、反動で食べすぎてしまうこともあります。
6．体重だけで判断していないか
筋トレを続けると、体重は変わらなくても、ウエストや二の腕、ももまわりのサイズや見た目が変わることがあります。ウエストのサイズや写真も記録しましょう。
7．睡眠や生活リズムが乱れていないか
睡眠不足や疲れが続くと、食欲が乱れたり、運動を続ける気力がわきにくくなったりします。
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食事制限なし・食事指導込みのパーソナルジム：ARISAN FIT
見直しのための1週間チェックリスト
| 記録すること | 見るポイント |
|---|---|
| 通った日・使ったマシン・回数 | 週の回数、部位の偏り、負荷が上がっているか |
| 食事（写真でもOK） | 間食・飲み物・夜遅い食事が多くないか |
| 歩数 | ジム以外の日の活動量 |
| 睡眠時間 | 睡眠不足が続いていないか |
| 体重・ウエスト | 同じ時間・同じ条件で測っているか |
一人で続けるのが難しいときの相談先
記録をつけても原因が分からない、フォームが合っているか不安、食事をどう変えればいいか分からない……という場合は、トレーナーに相談するのも一つの方法です。予算や通い方に合わせて、自分に合った相談先を選びましょう。
| 相談先 | 特徴 | 月額の目安（税込） |
|---|---|---|
| 通うパーソナルジム（ARISAN FIT） | 完全個室でマンツーマン。食事指導・LINEサポート込み | 週1回（月4回）48,400円〜 |
| オンラインフィットネス（30.f） | Zoomのライブレッスン。プランにより個別レッスン・食事指導 | 4,760円〜19,360円 |
| chocoZAPのアプリ | 目的に合ったメニューの提案、マシンの使い方の動画 | 月額料金に含まれる |
パーソナル指導を受ける場合も、チョコザップをやめる必要はありません。トレーナーに「普段はチョコザップに通っている」と伝え、普段しているトレーニングの内容も含めて相談するのがおすすめです。
▶ チョコザップ初心者がパーソナル指導を受けるメリット｜セルフ型ジムとの組み合わせ方
食事制限なしのパーソナルジムの例：ARISAN FIT
ARISAN FIT（アリサンフィット）は、公式サイトで「頑張るダイエットはリバウンドを引き寄せる」として、食事制限・禁酒・断食なしで「3食食べて痩せる」方針を掲げているパーソナルジムです。ARISAN FITの会員の約8割が運動初心者の女性なのだそう。
| 項目 | ARISAN FIT（2026年10月9日に公式サイトで確認） |
|---|---|
| 店舗 | 渋谷店（JR渋谷駅徒歩4分）／東高円寺店（東高円寺駅徒歩2分）／池袋店（北池袋駅徒歩30秒）。オンライン対応あり |
| 形式 | 完全個室・マンツーマン（1回60分）、オーダーメイドのメニュー |
| 食事 | 食事制限・禁酒・断食なし（バランスのよい食事を腹7〜8分）。食事指導とLINEサポートは料金に含まれる |
| 料金 | 週1回（月4回）月額44,000円〜（税込48,400円〜）／週2回（月8回）月額80,000円〜（税込88,000円〜） |
| 入会金 | 50,000円（税込55,000円）※2026年10月31日19:00までのキャンペーン中は0円 |
| 体験 | 約60〜90分（カウンセリング＋体験トレーニング）。通常10,000円→キャンペーンで無料（各店先着5名） |
| 会員層 | 約8割が運動初心者の女性（20〜70代）。男性も利用可 |
| その他 | 縛り期間・追加料金なし、1か月以内の全額返金保証（指導をすべて守った場合。自己都合は不可）、ペア割・乗り換え割あり |
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よくある質問
チョコザップは何か月で効果が出ますか？
体重、食事、通う頻度、運動内容によって異なるため、一律にはいえません。体重だけでなく、ウエストサイズを測ったり、写真を撮るなどして、月ごとの変化を確認するといいでしょう。
チョコザップに毎日通えば痩せますか？
毎日通ったからといって、必ず痩せるわけではありません。体重を落とすには、運動だけでなく食事や睡眠なども含めて見直すことが大切です。
回数を増やすより、無理なく継続しながら、自分に合った運動内容になっているかを確認しましょう。
パーソナルジムに通っても痩せないことはありますか？
あります。原因と見直し方は パーソナルジムで痩せない理由7つ でまとめています。
まとめ｜記録して、偏りと食事を見直す
チョコザップで痩せないときは、通う回数、使うマシンの偏り、負荷、食事、睡眠を1週間ほど記録して見直してみましょう。アプリのメニューを活用するのも一つの方法です。
それでも「何を変えればいいのか分からない」「自己流で続けても結果が出ない」という場合は、一度プロに運動と食事をまとめて見てもらうのも選択肢です。
ARISAN FITでは、トレーニングだけでなく食事面も含めてサポートしています。まずは料金やサポート内容を確認して、自分に合いそうかチェックしてみてください。
※本記事は、ARISAN FIT公式サイト（トップページ・各店舗ページ）を2026年10月9日に確認した情報をもとにまとめています。筆者自身のARISAN FITの利用体験談ではありません。料金・キャンペーン・営業時間などは変更される場合があるため、申し込み前に公式サイトで最新情報を確認してください。ビフォーアフターなどの変化には個人差があります。chocoZAP・30.fの情報は各社の公式サイト（2026年10月9日確認）にもとづきます。chocoZAPはRIZAP社が運営するサービスで、本記事は同社と関係のない個人のブログです。