「ホットヨガって、本当に痩せるの？」
私も最初そう思ってた。
でも正直、それより前に別の不安がありました。
「太ってる体でスタジオに行くのが、怖かった」
細い人ばかりだったら？周りにいる人たちにジロジロに見られたら？
そんなことをぐるぐる考えて、ずっと踏み出せなかった。
でも実際に行ったら、全部、杞憂でした！
そして9カ月後。74kg→60kgになっていました。
リズム感ゼロ。
ホットヨガ以外の運動習慣なし。
食事制限もほぼなし。
この記事は、そんな私のリアルな話です。
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まず結果｜9カ月で−14kgの内訳
• 期間：2018年4月入会 → 9カ月で約-14kg
• サイズ：ユニクロのトップス XXL→L
• 2024年11月時点： 62.85kg。体脂肪はさらに減、体幹は安定中
ユニクロのトップスのサイズ感ですが、肉感拾いまくりパッツパツ、やっと着ました感が感じられるXXLから、ゆとりがあって着痩せして見えるLに変化しています。
数字よりも見た目の引き締まりと動ける体が手に入りました。
なぜホットヨガだったのか｜運動苦手でもホットヨガが続いた理由
私は運動が大のニガテで、50m走の最高タイムは10秒8。
ダンスでは右手と右足が同時に前へ出るというありさまで、体育の授業を心から憎んでいました。
そんな私でも続けられた理由は、ホットヨガが「速く動かない運動」だったから！
体験で受けた「ヨガベーシック」で気づいたこと。
- 呼吸に合わせてゆっくり動けばいい。
- ほかの人と同じように動かなくちゃいけないというプレッシャーがない。
これが私の【続けられるスイッチ】でした。
【通い方】最初は1クラスに集中
LAVAには30種以上のレッスンがあります。レッスン数が多いから飽きずに通えますが、最初は数が多すぎて、【どれ選べばいいんだ!?】状態！
入会した当初は毎回違うレッスンを受けていたけど、そもそも流れがわからないから、できてるのかできてないのかすらもわからなくて、レッスン後は脳もカラダも心もぐったりしてました。
これではコスパもタイパも悪すぎる！そこで、まずは一つのレッスンを極めようと一念発起。
開催の多かった「ヨガビギナー（旧ハタヨガビギナー）」をできるだけ毎日受けました。
ポーズの順番を覚えると、動きが少しずつなめらかに。
「できない」が「分かる」に変わると、めちゃくちゃ楽しくなってきます。
楽しいから、習慣になる。
そして、ヨガビギナーに出てくるポーズはほかのレッスンにもよく出てくるので、初めて受けるレッスンでも「このポーズ、知ってる！」と楽しく受けられます。
【食事】食べながら痩せた私のゆる食事ルール
ヨガを始めると、正直、めちゃくちゃお腹が減ります。
だから私は 基本的に食事制限はゼロ。好きなものは普通に食べていました。
ただ、ひとつだけ意識したのは、「食べる時間」と「食べ方」 のちょっとした工夫。
それだけで、自然と体が締まっていった感覚があります。
私の食生活はこんな感じ↓
まず大前提：私の「普通の食生活」はわりとカロリー高め
食べ盛りの息子がいるので、週1で家族とラーメン食べに行くし、とんかつ・唐揚げ・油ものも普通に食べる。
- 家での食事も息子に合わせるため、ハイカロリー寄りになりがち
- お酒、大好き！週5で晩酌（ビール＋サワーで合計1リットル以上） は普通だった
こんな感じで、「ストイックなダイエット生活」とはまるで無縁。
それでも太らず、むしろ痩せていった理由は、朝と昼で必要な栄養をきちんと満たしていることにあったと思います。
朝と昼は「高タンパク」だけを死守！
暴飲暴食を止めてくれたのは、朝と昼の食事で意識した高タンパク。
私の実感として、朝と昼にしっかりタンパク質を摂ると、ストレスによる暴飲暴食が本当に減る。
あくまで私の場合だけど、ガチで効果あった。
▼ 朝ごはん｜しっかり和定食が基本
- 白米
- 納豆
- 焼き鮭（卵料理やしらす、干物を選ぶことも）
- 味噌汁
- バナナ+ヨーグルト
米が大好きな私は、朝からしっかり和定食。
ここでタンパク質と炭水化物をしっかり入れておくと、一日中元気でいられる！
▼昼ごはん｜ジャンクでもOK！ただし工夫は忘れずに♪
外でジャンクフードを食べる日があっても、私は 「タンパク質は必ず追加」 をルールにしていました。
コンビニフードを食べるなら、ゆで卵・カニカマ・ちくわなどを追加していました。
そしてもうひとつ大事にしていたのが、脂質と糖質が多い食事を避ける ということ。
ファストフードの日は、ポテトと甘い炭酸飲料をやめて、サイドをナゲットに変えるとか、その程度でしたけど。
ポテトもコーラも大好きな私の意識を変えたきっかけは、流れてきたSNSの投稿！
あるとき「マクド●ルドはビ●グマックだけ食べてれば太らない」という投稿を見かけたんです。
要は、
- ポテト（脂質＋糖質）
- コーラ（糖質の塊）
これが「太るセット」なだけで、ビ●グマック単体は、タンパク質も脂質も炭水化物もバランスが取れている「普通の食事」 と言えますよね。
これを見て以来、私がファストフードを選ぶ日は
- ポテト → ナゲットに変更
- ドリンク → 糖質ゼロ飲料やお茶、コーヒー
のように、できる範囲で置き換えるようにしました。
こんな感じで、ジャンクフードは完全にはやめていません！でも、セットのポテト＋コーラをやめるだけで、食べた後の胃の重さが全然違います。
これはぜひ実践してみてほしい〜！
▼スイーツ♡
辛党ですが、ときどき無性に食べたくなるスイーツたち。
アイスやケーキは 朝〜昼のうちに食べる と決めていました。
つまり、夜に甘いものは食べない、を徹底したんです。
理由はシンプルで、早い時間に食べれば、その日のうちにその分のカロリーを全部消費できるから。
そのため、スイーツを食べても罪悪感ゼロでした。
特にヨガのレッスンを予約している日は、この分のカロリーをしっかり消費できるとわかっているから、より一層安心して食べられました☺︎
▼夜は「軽さ」で調整するだけ（お酒はOK！）
LAVAのインストラクターさんに「ホットヨガ後2時間は吸収が良くなるから、食事に気をつけてね」と言われていたので、その2時間だけはどんなに空腹でもぐっとガマン。
友達や家族との外食の日は、遠慮せず、好きなものを好きなように食べる。
ただし、家で食べる日は
- 蒸した野菜
- 温めた豆腐
- 納豆
- 大根おろし＋しらすやなめたけ
- 納豆＋キャベツやマグロ赤身
- 味噌汁やキムチスープ
- 無塩ナッツなどちょっとしたおつまみ
など、軽めの酒のつまみだけにしてました。
ポイントは ガマンするのではなく、夜を軽くして、一日の中でバランスを取ること。
お酒は普通に、500缶2〜3本、飲んでいました！（飲み過ぎ笑）
食事制限なしで14kg落とした私の出発点は、0円体験でした。
「続けられるかどうか」は、来てみてから決めれば大丈夫。
痩せる「だけ」じゃない体の変化
LAVAに通い続けて体重が減少するのもうれしかったけど、もっとうれしかったのは、体そのものが変化したこと！
筋力・体幹の強化
最初は10秒もできなかったプランクが、1分できるようになりました！
プルプルしながらも耐えられる自分、やり遂げられる自分に、自信を持てるように。
体幹の安定は心の安定。これを日々実感しています。ヨガを始めてから、毎日を自分らしく過ごすことができるようになりました。
サイズダウン
季節の変わり目、去年着てた服を引っ張り出すと、あら不思議！
体重はそんなに変わってないのに、洋服にゆとりがある！！！！！
引き締まったのがわかって、めちゃくちゃうれしい！！！！！
冒頭で、ユニクロで購入するトップスのサイズの変化について触れましたが、ヨガウェアのサイズの変化はこんな感じ。
- LAVAのブランド・SUKALAのレギンス：Lサイズ → M〜Sサイズに
- ルルレモンAlignレギンス：L→Sへ
今は、体重の数字よりも、見た目の変化・体型の引き締まりを強く感じています。
姿勢・呼吸が安定
日常の疲れにくさが段違い！そして、鏡を見るのが怖くなくなります。
体に合う洋服を探すのではなく、好きな服・着たい服を選べる・着られる。これが何よりうれしいです。
もう1つ、半年ぶりに会った友達に「歩き方がきれいになった」と言われ、姿勢が良くなったんだな〜と有頂天☺︎
リバウンドは？現在地のリアル
2024年11月時点の体重は62.85kg（少し戻ったw）。
でも体脂肪は減り、筋肉量と体幹はキープ。数字だけでは語れない「戻らない土台」ができました。
40代・50代こそ「じわ痩せ戦略」
更年期にさしかかり、痩せにくくなりました。健康診断で訪れた病院の先生にも、更年期が始まる前に痩せないと大変だよ！と愛ある𠮟咤を受けて一念発起、ダイエットのために入会したのも事実です。
だから、急いで落とすより、じわじわ続けることが本当に大切だな〜と日々痛感しています。
「できた」を積み重ねると、数字以上のご褒美（体力・睡眠・気持ち）が返ってきます。
−14kg。体以上に気持ちが軽くなりました。
「太ってる自分を見られるのが嫌」私が最初に抱えていた一番大きな不安
ホットヨガを始める前、私が最も気になっていたのは
「太ってる自分を人に見られるのがイヤ！」
ということでした。
でも実際に通い始めてみると、まず驚いたのが
【案外、誰も他人を見ていない】 という事実。
ヨガのポーズって、天井や床を見たり、自分の呼吸や姿勢に集中するものが多いから、
周りの人の体型なんてそもそも視界に入りにくいんですよね。
もし周囲ばかり見ている人がいたとしたら、その人自身の集中が足りてないだけ。
つまり、自分が思うほど他の人は私のことなんて見ていないことに気付いたんです。
年齢層のギャップも完全に誤解だった
最初は「若い人ばかりなのかな…」と思ってたけど、実際はぜんぜん違った。
- 20代
- 30代
- 40代
- 50代
- 60代
- 70代
全部の世代が普通に来てる。
むしろ平日昼間なんて、40〜60代がメインの時間帯もあるし、「年齢で浮く」という感覚はゼロ。
もし今のあなたが、体型や年齢を理由に迷っているなら、一度、体験レッスンを受けてみるのが一番安心できます。
「あ、思ってのと違って、全然大丈夫だ！」ときっと感じるはずです。
続けていくうちに気づいた「ヨガをやる人の価値観」
通っていくうちにわかったのは、
ヨガ歴が長い人ほど、外見で人を判断しない。
むしろ、
- 自分のペース
- 呼吸
- 日々のヨガの積み重ね
- 今日の自分を大事にする
こういう内側の価値観を大切にしているから、他人の見た目がどうこう…なんて空気はまったくない。
そして正直に言うと、
私も最初は太ってた。でも、LAVAに通ってたら自然に痩せた。
「太ってるから恥ずかしい」
「痩せたら始めよう」
ではなくて、始めたから痩せたの方が近い。
まとめ：ホットヨガで痩せたいなら、LAVAは現実解
- 運動が苦手
- 自分の体が嫌になった
- 健康診断で指摘があった
そんな人ほど、LAVAのホットヨガを試してほしい。
全国520店舗以上で通いやすく、レッスンの質が安定。
習慣が変われば、体も心も必ず変わる。
太っていた私が変われたのは、最初の一歩を踏み出したから。
体型も年齢も関係ない。LAVAはそういう場所です。
まずは“合うか”を確かめる一歩。
現在は体験0円キャンペーンを実施中です。
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よくある質問（FAQ）
Q. ホットヨガだけで本当に痩せますか？
私は週4〜5回／1日1レッスンで約14kg落ちました。
特に運動が苦手・汗をかきにくい人は変化を感じやすいはず。
Q. どのくらいの頻度で通えば痩せますか？
無理のない週3〜5回がおすすめ。まずは同じビギナークラスを反復。
Q. ヨガ初心者でも続けられますか？
はい。ヨガビギナーは呼吸と基本ポーズを丁寧に進める設計。
「できる範囲でOK」が前提です。
※この記事はアフィリエイトを含みます
※効果には個人差があります。私の体験談です。