ホットヨガLAVA（ラバ）の体験でおすすすめのレッスン厳選5

ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）では30以上のプログラムを提供しており、そのうち体験受講できるプログラムが20前後あります。たくさんありすぎて、初めてのホットヨガのレッスンにどれを選べばいいのかわからないというヨガ初心者の方は少なくないでしょう。

この記事では体験できるプログラムのうち、おすすめのレッスンを5つ、厳選してご紹介します。レッスンの内容と向いている人について記載しているので、自分に合ったレッスンを選びやすいと思います。

※2024年3月時点の情報です

LAVA（ラバ）の体験におすすめのレッスン5つ

体験レッスンの受講におすすめのレッスンを5つ、紹介します。

LAVAの各レッスンには♡と数字が書かれています。この数字は、これは運動量の目安で、数字が大きくなるほど強度が増していきます。通常プログラムは♡1.5〜5があり、体験で受講できるレッスンは♡1.5〜3です。

どのレッスンを体験する？

オススメ①：ヨガベーシック　♡2

ヨガベーシックは、ヨガのポーズが約40種類出てきます。ヨガを知りたい、ヨガ独特の動きや呼吸を体験してみたい方におすすめです。ヨガと聞いてイメージするポーズはだいたい出てくるので、ヨガらしさを満喫できるのが魅力です。

「はじめての方にもわかりやすいLAVAオリジナルのレッスン。呼吸に意識を向けながら無理なく、基本となるポーズにチャレンジ。楽しみながらヨガの効果を実感できます。全身をまんべんなく動かしたい方にもおススメです。」
引用：ホットヨガスタジオLAVA

とあるように、寝たまま・座ったままでできるポーズ（寝ポーズ、座りポーズ）からスタートして、立って行うポーズ（立ちポーズ）を経て、座りポーズ、寝ポーズでクールダウンしていく流れです。

ヨガベーシックというレッスン名の通り、このレッスンに出てくるどのポーズもヨガの基本となるものばかりです。体験では受けられないLAVAのレッスンにも出てくるポーズなので、入会後、このレッスンを何度か受ければ、♡3のレッスンも安心して受講できるはずです。

ちなみに私は、体験の際、ヨガベーシックを受講してそのまま入会しました！

神秘的な音楽に合わせてじっくり動いていくので、ヨガをしている実感を味わえたのが、入会の決め手になりました。

《ヨガ》をはじめてみませんか？

オススメ②：リンパリフレッシュヨガ　♡1.5

リラックスにカテゴリーされるリンパリフレッシュヨガ。運動習慣はないけれどヨガならできそうと考えている方や疲れた身体を癒やしたい方、たっぷり汗をかいてスッキリしたい方にオススメのレッスンです。

「足元から順にマッサージとヨガのポーズを交互に行い、めぐりの良いカラダを目指すコース。リンパの流れを促しながら筋肉のポンプ作用を高めることで、いつでも軽やかな快適体質へと導きます。運動量は少なめながらも、爽快感が得られます。」
引用：ホットヨガスタジオLAVA

とあるように、足先から頭のてっぺんまでのマッサージがほぼ7割。ヨガのポーズはハイランジ、三角のポーズ、女神のポーズなどベーシックなものが中心です。

マッサージパートでは、筋肉にアプローチするような少し力を入れてするマッサージと、皮膚の表面をやさしく撫でるようなマッサージを組み合わせています。体を激しく動かす場面はほとんどないのに、汗だくになります。

皮膚の摩擦を避けるため、レッスン前にバームを塗るのがおすすめ。体験の時にはスパチュラで取り分けてくれるはずです。ちなみにバームは、LAVAの各スタジオやオンラインショップで購入できます。

オススメ③：ネイチャーフィールヨガ　♡2.5

ネイチャーフィールヨガは、サウンドにカテゴリーされるレッスンです。音楽に合わせて楽しく身体を動かしたい方におすすめです。といっても、全員が同じテンポで身体をそろえて動かすわけではありませんから、私のように、ダンスが苦手な方でも安心して受講できます。

「幻想的な音の中、さまざまな自然の営みに想いを馳せて象徴的なポーズを丁寧にとっていくコース。ときに壮大に、ときに繊細に、心とカラダをフルに動かしほぐすことで、忘れていた情熱を呼び覚まし、溜め込んだストレスを解放していきます。」
引用：ホットヨガスタジオLAVA

気持ちのいい芝生の上に寝そべって手首や足首、股関節をほぐしてから、夜の砂浜で呼吸を深め、インドやジャングルを旅して果ては宇宙まで…とにかくイマジネーションをかき立てられるレッスンです。

出てくる動物や声かけにインストラクターさんの個性が出やすいレッスンでもあり、いろんなインストラクターさんのネイチャーフィールヨガを受けたくなります。

このネイチャーフィールヨガはとても人気のあるレッスンで、開催する時間帯やインストラクターさんによっては早々にキャンセル待ちになることもあるほどです。

《ヨガ》をはじめてみませんか？

オススメ④：リラックスヨガ　♡1.5

リラックスヨガは、呼吸とヨガのポーズで体をほぐしていきます。身体のコリやこわばりをほぐしながらゆったり身体を動かしたいという方におすすめのレッスンです。

「座りポーズ、寝ポーズを多く取り入れたリラックスできるコース。ゆったりと腹式呼吸をしながらポーズをとり、ストレスによってこり固まりやすい胸・肩を丁寧にほぐしていきます。初心者はもちろん、中・上級者のメンテナンスにも最適です。」
引用：ホットヨガスタジオLAVA

とあるように、おなかをふくらませる呼吸で、胸や肩まわりをじんわりほぐしていきます。

あぐらや仰向けで取るポーズが多いので、私は、仕事が忙しくてしばらくLAVAに行けなかったときや、デスクワークが続いたせいで身体を動かしたいと思うときに受けています。

オススメ⑤：お腹引き締めヨガ　♡3

ボディメイクにカテゴリーされているお腹引き締めヨガ。ダイエットしたい！お腹まわりを引き締めたい！という方におすすめのレッスンです。

「腹筋・背筋のバランスを向上させ、カラダの中心部分を整えることで、お腹を引き締めるコース。単に筋肉を鍛えるのではなく、コアを強化し、しなやかでゆがみのないカラダを目指していくため、ぽっこりお腹や腰痛にお悩みの方におススメです。」
引用：ホットヨガスタジオLAVA

お腹周りには、腹直筋、腹斜筋、腹横筋の3つの筋肉があります。お腹引き締めヨガでは、この3つの筋肉に働きかけます。特に重要なのが、お腹を腹巻きのように覆っているインナーマッスル・腹横筋。呼吸を使って腹横筋をぎゅっと締め、胸式呼吸で動いていきます。

プランクポーズやV字バランス（舟のポーズ）、ひねる腹筋などが出てきます。強度3だけありだいぶキツいですが、頑張った分だけ体感も大きく、受講した翌日は天然のコルセットを身につけているかのように姿勢が良くなり、お腹周りがキュッと引き締まっているような感覚が私にはあります。比較的効果を実感しやすいレッスンではないでしょうか。

逆におすすめしないレッスン

あくまで個人的な意見ですが、ヨガ初心者かつ運動習慣のない方におすすめしにくいレッスンがあります。それは、下半身きれいヨガ初級。運動強度は♡2ですが、これはもはや筋トレ、私が体験レッスンに選んだら、おそらくしっぽを巻いて逃げ出します（私が入会した頃にはなかったレッスンです）。

「下半身を中心に、ほぐしとシェイプアップに効果的なポーズをとることで、美しい脚のラインやヒップラインをつくるコース。さらに、太ももやふくらはぎの筋力をアップすることにより、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすいカラダへ。また、血流も良くなるため、むくみや冷えにお悩みの方にもおススメです。
引用：ホットヨガスタジオLAVA

足のマッサージから始まるので最初は「余裕〜♪」と思うのですが、後半にランジでのスクワットが出てきます。

前後に足を開いて前足に踏み込み後ろ足はつま先を立て、両手は頭の上で肘同士をつかみます。その体勢から、後ろ足の膝をゆっくりじっくり床に近づけて（下ろさず）持ち上げるという動きを左右それぞれ10回ほど繰り返します。

さらにその後には、チェアーポーズでつま先立ちという試練が待ち構えます。キッツい！足がめちゃくちゃぷるぷるしてきます。

足と尻をいっぺんに鍛えられるので、キツくて当然といえば当然ですが（汗）。入会後、レッスンを受講していく中で、下半身の筋力不足を感じるようになったら受けるのがおすすめです。