LAVAの強度3レッスンは初心者でもOK？体験レッスンにオススメの2レッスン

ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）では2024年時点で30以上のヨガプログラムを提供しています。そのうち強度3以上のプログラムがおよそ2/3を占めており、体験レッスンで受講できるものもあります。

この記事では、筆者がおすすめするヨガ初心者向けの強度3以上のホットヨガレッスンとその理由を紹介します。

あくまで主観ですが、強度3以上のレッスンを体験受講したい方や、強度3以上のレッスンをこれから受けようと考えている方に役立つと思います。ぜひ最後までご覧ください。

ホットヨガの体験におすすめの強度3以上のレッスン2選

LAVAでは、各レッスンの強度を♡＋数字で表現していて、♡1.5〜♡5まであります。数字が大きくなるほど強度が上がります。

LAVAが提供する強度3以上の体験受講できるレッスンは以下の通りです。全てが、ボディメイクにカテゴリーされるレッスンです。

この中から、体験受講に特におすすめのレッスンを2つ、厳選して紹介します。

冷えやむくみにアプローチし、正しく筋肉をつけて、なりたい美脚へ導くレッスン。足裏のマッサージから始まり、全身をほぐして血行を促進することで、｢美しく立つ｣｢美しく歩く｣といった美脚の土台を整え、疲れにくくスッキリとした下半身を目指します。

美脚ヨガはあぐらの姿勢でのウォーミングアップ後、足のツボ押しとマッサージから始まります。

足裏やくるぶしにあるツボを押し、足指を開いたり、足裏やふくらはぎをていねいにマッサージしたりしていきます。しっかりとマッサージをしていくので、自分の足としっかり向きあうことができます。前半はとにかくゆるいです。

後半は立位のポーズが中心です。ここからが本番、強度3の本領発揮、という感じです。

まず、右足・左足を前後に置き、交互に重心を移動させ、前足の足裏をていねいに置いていきます。私は歩き方の練習と呼んでいます。

その後、三角のポーズや弓を引くポーズ、立木のポーズ、ワシのポーズなど、足をしっかりと使うアーサナが連続します。難しいのは三角ねじりのポーズ。内転筋をしっかり使わないとグラグラします。でもグラグラしてるのは自分だけではないので、内ももを寄せ合い締める意識を持って続けていけば、いつか安定するはずです。

メリハリがあるのと、マッサージの時間が長いので、体験レッスンにおすすめです。

腹筋・背筋のバランスを向上させ、カラダの中心部分を整えることで、お腹を引き締めるコース。単に筋肉を鍛えるのではなく、コアを強化し、しなやかでゆがみのないカラダを目指していくため、ぽっこりお腹や腰痛にお悩みの方におススメです。

お腹引き締めヨガは、インストラクターさんによるお腹周りの筋肉についての説明から始まります。そして、腹横筋というお腹周りをぐるりと一周覆うコルセットのようなインナーマッスルを、呼吸を使って締めたり緩めたりして、鍛えていきます。

登場するポーズは、ワシのポーズや舟のポーズ、肘をついたプランクやサイドプランク、ダウンドッグ、ウォーリアー3など。正直、どれもキツいです。

でも、同じ強度3の骨盤筋整ヨガに出てくる骨盤太陽礼拝や最後の腹筋10回に比べると、ちょっと楽ちんかも…と思い、選びました。

筋トレの要素が強いレッスンですが、終わったあと、お腹が引き締まっているような感覚があります。しっかりやると、その体幹が翌日まで続きます。

ホットヨガで痩せたい、引き締めたいという方におすすめのレッスンです。

強度3のラバのプログラムのうち、体験レッスンで受講できるものは、ヨガ初心者にもおすすめのレッスンだと言えるでしょう。これからヨガを始めたい方、入会してステップアップしたい方が強度3のレッスンを選ぶなら、体験受講できるものを選ぶのがおすすめです。

最初は、息が上がって鼻呼吸ができなかったり、できないアーサナがあったりするかもしれません。でも、ヨガは誰かと比べるためにやるのではありませんし、最初から全部できる人もいません。何度も繰り返していくうちにできるようになるのも、楽しみの1つです。

ホットヨガスタジオLAVAでは、どこのスタジオへ行っても、同じプログラムを受講できるのが魅力です。体が引き締まったり、できないアーサナができるようになったりするひとときを、一緒に過ごしませんか？