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「50代になってから、食べる量は変わらないのに体型が崩れてきた」
「今さらパーソナルジムに通っても、ついていけるか不安」
私は40代前半でホットヨガのLAVAに入会し、食事を極端に減らさずに14kg痩せました。ところが50代に入ると体重の減少がぴたりと止まり、お尻のたるみや腰まわりの浮き輪肉、背中や二の腕の肉が気になるようになりました。
そこで、ホットヨガと並行してパーソナルトレーニングで筋トレを取り入れることにしました（そのときのことは ホットヨガで14kg痩せたのに筋トレを始めた理由 で書いています）。
この記事では、50代女性がパーソナルジムを選ぶときに確認したいポイントを、私の経験も交えてまとめます。
50代の体づくりで意識したいこと
40代後半から50代は、何もしなければ筋肉が落ちやすくなっていくといわれる時期です。筋肉が減ると、同じ生活をしていても以前より痩せにくくなったと感じることがあります。
私自身、ホットヨガで柔軟性や体を動かす習慣は保てていましたが、気になる部分を引き締めるには、筋肉そのものに負荷をかける運動が足りないと感じました。
50代の体づくりでは、体重を落とすことだけでなく、筋肉を保ちながら見た目を整えることを意識すると、目標を立てやすくなります。
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20〜70代の女性が通うパーソナルジムの例：ARISAN FIT公式サイト
50代女性がパーソナルジムを選ぶ6つのポイント
1．無理な食事制限を前提にしていない
極端な糖質制限や食事量の制限は、体力が落ちやすい50代には負担が大きくなりがちです。普段の食事を活かしながら改善する方針のジムを選ぶと、無理なく続けやすくなります。
2．その日の体調に合わせて負荷を調整してくれる
50代は、更年期のほてりやだるさ、気分の浮き沈みなど、日によって体調に波があります。私がパーソナルトレーニングを続けられたのは、「今日はしんどい」と素直に伝えられ、負荷を調整してもらえたことが大きかったです。
3．関節や腰への配慮
膝や腰に不安がある場合は、カウンセリングで伝えて、痛みが出ない種目を選んでもらえるか確認しましょう。持病がある方や治療中の方は、事前に医師に相談しておくと安心です。
4．完全個室で周りの目が気にならない
若い人が多いジムに行くのは気後れする……という方にこそ、完全個室のパーソナルジムがおすすめです。自分のペースで取り組みやすくなります。
5．同年代の利用者がいるか
公式サイトの利用者層や事例を見て、自分と近い年代の人が通っているかどうかを確認しておくと、通うイメージがわきやすくなります。
6．続けられる料金と通いやすさ
50代の体づくりは、短期間で終わらせるより、習慣として続けることが大切です。月額料金と通う頻度、場所が、無理なく続けられる範囲かを確認しましょう。
▶ パーソナルジムは週1回でも効果がある？月4回で変化を目指す条件と選び方
▲ トレーナーが動きを確認しながら行うトレーニング（画像提供：ARISAN FIT）
ホットヨガとパーソナルジムは併用できる
ホットヨガをやめてジムに切り替える必要はありません。私の実感では、ヨガで柔軟性を高めておくと筋トレのフォームが取りやすく、筋トレで筋力がつくとヨガのポーズも安定しやすくなりました。
併用するときの順番や頻度は、次の記事でまとめています。
▶ ホットヨガと筋トレを併用するメリット｜効果的な順番・頻度を解説
50代女性も通うパーソナルジムの例：ARISAN FIT
▲40代女性：ウエストマイナス30㎝以上！
ARISAN FIT（アリサンフィット）は、渋谷・東高円寺・池袋にある完全個室のパーソナルジムです。各店舗ページでは、会員の約8割が運動初心者の女性（20〜70代）と案内されています。
写真は、40代の女性医師が週2回のトレーニングで6か月かけてウエストが94cmから60cmになった事例（結果には個人差があります）。
また、東高円寺店のページに掲載された口コミには、腰の持病がある方が「痛みが出ないよう配慮したメニューを組んでもらえた」という声もありました（個人の感想です）。
食事制限・禁酒・断食なしで「3食食べて痩せる」方針で、食事指導とLINEサポートも料金に含まれています。
| 項目 | ARISAN FIT（2026年10月9日に公式サイトで確認） |
|---|---|
| 店舗 | 渋谷店（JR渋谷駅徒歩4分）／東高円寺店（東高円寺駅徒歩2分）／池袋店（北池袋駅徒歩30秒）。オンライン対応あり |
| 形式 | 完全個室・マンツーマン（1回60分）、オーダーメイドのメニュー |
| 食事 | 食事制限・禁酒・断食なし（バランスのよい食事を腹7〜8分）。食事指導とLINEサポートは料金に含まれる |
| 料金 | 週1回（月4回）月額44,000円〜（税込48,400円〜）／週2回（月8回）月額80,000円〜（税込88,000円〜） |
| 入会金 | 50,000円（税込55,000円）※2026年10月31日19:00までのキャンペーン中は0円 |
| 体験 | 約60〜90分（カウンセリング＋体験トレーニング）。通常10,000円→キャンペーンで無料（各店先着5名） |
| 会員層 | 約8割が運動初心者の女性（20〜70代）。男性も利用可 |
| その他 | 縛り期間・追加料金なし、1か月以内の全額返金保証（指導をすべて守った場合。自己都合は不可）、ペア割・乗り換え割あり |
▶ ARISAN FITの体験レッスンを予約する（体調や不安も相談）
50代女性のパーソナルジムに関するよくある質問
50代から筋トレを始めても遅くないですか？
遅すぎるということはありません。体力に合わせて負荷を調整してもらいながら、無理のない範囲で始めましょう。
更年期の症状があっても通えますか？
体調の波があることをトレーナーに伝え、その日の状態に合わせて内容を調整してもらいましょう。症状がつらい場合は、医師に相談してください。
ホットヨガで痩せなくなりました。ジムに変えるべき？
ホットヨガを続けながら筋トレや食事を見直す方法もあります。 ホットヨガで痩せない原因7つ もあわせてご覧ください。
まとめ｜50代は「体重」より「続けられる体づくり」が大切！
50代女性がパーソナルジムを選ぶときは、無理な食事制限がないか、体調に合わせて負荷を調整してくれるか、関節や腰に配慮してもらえるか、完全個室か、続けられる料金かを確認しましょう。
ホットヨガで整えた体に、筋トレという新しい習慣を重ねていく。50代からのボディメイクは、これまでの頑張りの先にある、新しい一歩だと思います。
「自己流で筋トレを始めるのは少し不安」「食事も含めて自分に合った方法を知りたい」という人は、トレーナーに個別で相談できるパーソナルジムを一度体験してみるのも方法のひとつです。
ARISAN FITでは、トレーニングと食事の両面からサポートを受けられます。まずは料金やサポート内容を見て、自分が無理なく続けられそうか確認してみてください。
あわせて読みたい：ホットヨガLAVAで14kg痩せた話（しかも食べながら）
※本記事は、ARISAN FIT公式サイト（トップページ・各店舗ページ）を2026年10月9日に確認した情報をもとにまとめています。筆者自身のARISAN FITの利用体験談ではありません。料金・キャンペーン・営業時間などは変更される場合があるため、申し込み前に公式サイトで最新情報を確認してください。ビフォーアフターなどの変化には個人差があります。