結論から言うね！
私はLAVAに通って9カ月で74.08kg→約60kgまで落としました。
リズム感ゼロ、運動習慣なし。
それでも続いたのは「ゆっくり動いていい」からでした。
まず結果｜9カ月で−14kgの内訳
• 期間：2018年4月入会 → 9カ月で約-14kg
• サイズ：ユニクロのトップス XXL→L
• 2024年11月時点： 62.85kg。体脂肪はさらに減、体幹は安定中
ユニクロのトップスのサイズ感ですが、肉感拾いまくりパッツパツ、やっと着ました感が感じられるXXLから、ゆとりがあって着痩せして見えるLに変化しています。
数字よりも見た目の引き締まりと動ける体が手に入りました。
なぜホットヨガだったのか｜運動苦手でもホットヨガが続いた理由
私は運動が大のニガテで、50m走の最高タイムは10秒8。
ダンスでは右手と右足が同時に前へ出るというありさまで、体育の授業を心から憎んでいました。
そんな私でも続けられた理由は、ホットヨガが「速く動かない運動」だったから！
体験で受けた「ヨガベーシック」で気づいたこと。
- 呼吸に合わせてゆっくり動けばいい。
- ほかの人と同じように動かなくちゃいけないというプレッシャーがない。
これが私の【続けられるスイッチ】でした。
【通い方】最初は1クラスに集中
LAVAには30種以上のレッスンがあって、レッスン多すぎて、最初は“どれ選べばいいんだ!?”状態！
入会した当初は毎回違うレッスンを受けていたけど、そもそも流れがわからないから、できてるのかできてないのかすらもわからなくて、レッスン後は脳もカラダも心もぐったりしてました。
最初の寄り道はコスパもタイパも悪すぎる！
このことに気付いて、まずは一つのレッスンを極めようと一念発起。
開催の多かった「ヨガビギナー（旧ハタヨガビギナー）」をできるだけ毎日受けました。
- ポーズの順番を覚える
- 動きが少しずつなめらかに
- 汗をかくことが「気持ちいい」に変わる
「できない」が「分かる」に変わると、めちゃくちゃ楽しくなってきます。
楽しくなるから、習慣になる。
そして、ヨガビギナーに出てくるポーズはほかのレッスンにもよく出てくるので、初めてのレッスンでも「このポーズ、知ってる！」と楽しく受けられます。
食べながら痩せた私のゆる食事ルール
ヨガを始めると、正直めちゃくちゃお腹が減ります。
だから私は 基本的に食事制限はゼロ。好きなものは普通に食べていました。
ただ、ひとつだけ意識したのは、「食べる時間」と「食べ方」 のちょっとした工夫。
それだけで、自然と体が締まっていった感覚があります。
私の食生活はこんな感じ↓
まず大前提：私の「普通の食生活」はわりとカロリー高め
食べ盛りの息子がいるので、週1で家族とラーメン食べに行くし、とんかつ・唐揚げ・油ものも普通に食べる。
- 家での食事も息子に合わせるため、ハイカロリー寄りになりがち
- お酒、大好き！週5で晩酌（ビール＋サワーで合計1リットル以上） は普通だった
こんな感じで、「ストイックなダイエット生活」とはまるで無縁。
それでも太らず、むしろ痩せていった理由は、朝と昼で必要な栄養をきちんと満たしていることにあったと思います。
朝と昼は「高タンパク」だけを死守！
暴飲暴食を止めてくれたのは、朝と昼の食事で意識した高タンパク。
私の実感として、朝と昼にしっかりタンパク質を摂ると、ストレスによる暴飲暴食が本当に減る。
あくまで私の場合だけど、ガチで効果あった。
▼ 朝ごはん｜しっかり和定食が基本
- 白米
- 納豆
- 焼き鮭（卵料理やしらす、干物を選ぶことも）
- 味噌汁
- バナナ+ヨーグルト
米が大好きな私は、朝からしっかり和定食。
ここでタンパク質と炭水化物をしっかり入れておくと、一日中元気でいられる！
▼昼ごはん｜ジャンクでもOK！ただし工夫は忘れずに♪
外でジャンクフードを食べる日があっても、私は 「タンパク質は必ず追加」 をルールにしていました。
コンビニフードを食べるなら、ゆで卵・カニカマ・ちくわなどを追加していました。
そしてもうひとつ大事にしていたのが、脂質と糖質が多い食事を避ける ということ。
ファストフードの日は、ポテトと甘い炭酸飲料をやめて、サイドをナゲットに変えるとか、その程度。
私の意識を変えたきっかけはSNSの投稿！
あるときSNSで「マクド●ルドはビ●グマックだけ食べてれば太らない」という投稿を見かけたんです。
要は、
- ポテト（脂質＋糖質）
- コーラ（糖質の塊）
これが「太るセット」なだけで、ハンバーガー単体は、タンパク質も脂質も炭水化物もバランスが取れている「普通の食事」 なんですよね。
これを見て以来、私がファストフードを選ぶ日は
- ポテト → ナゲットに変更
- ドリンク → 糖質ゼロ飲料やお茶、コーヒー
のように、できる範囲で置き換えるようにしました。
もちろんジャンクフードは完全にはやめていません！
でも ポテト＋コーラの組み合わせをやめるだけで、食べた後の胃の重さが全然違う。
これぜひ実践してみてほしい〜！
▼スイーツ♡
アイスやケーキは 朝〜昼のうちに食べる と決めていた。
夜に甘いものは食べない。
理由はシンプルで、早い時間に食べれば、その日のうちにその分のカロリーを全部消費できるから。
スイーツを食べても罪悪感ゼロでした。
特にヨガのレッスンを予約している日は、安心して食べられました☺︎
▼夜は「軽さ」で調整するだけ（お酒はOK！）
LAVAのインストラクターさんに「ホットヨガ後2時間は吸収が良くなるから気をつけてね」と言われていたので、その2時間だけは少し控えめに。
外食の日は遠慮せず好きなものを食べる。ただ、家で食べる日は
- 蒸した野菜
- 温めた豆腐
- キムチスープ
- ナッツなどちょっとしたおつまみ
など、軽めの酒のつまみだけにしてました。
ポイントは ガマンするのではなく、夜を軽くしてバランスを取るだけ。
お酒は普通に、500缶2〜3本、飲んでいました！（飲み過ぎ笑）
痩せる「だけ」じゃない体の変化
LAVAに通い続けて体重が減少するのもうれしかったけど、もっとうれしかったのは、体そのものが変化したこと！
筋力・体幹の強化
最初は10秒もできなかったプランクが、1分できるようになりました！
プルプルしながらも耐えられる自分、やり遂げられる自分に、自信を持てるように。
体幹の安定は心の安定。これを日々実感しています。
サイズダウン
季節の変わり目、去年着てた服を引っ張り出すと、あら不思議！
体重はそんなに変わってないのに、洋服にゆとりがある！！！！！
引き締まったのがわかって、めちゃくちゃうれしい！！！！！
冒頭でユニクロで購入するトップスのサイズの変化について触れましたが、ヨガウェアのサイズの変化はこんな感じ。
- LAVAのブランド・SUKALAのレギンス：Lサイズ → M〜Sサイズに
- ルルレモンAlignレギンス：L→Sへ
今は、体重の数字よりも、見た目の変化・体型の引き締まりを強く感じています。
姿勢・呼吸が安定
日常の疲れにくさが段違い！
そして何より、鏡を見るのが、怖くなくなります。
体に合う洋服を探すのではなく、好きな服を選べる・着られる。これが何よりうれしいです。
半年ぶりに会った友達から「歩き方がきれいになった」と言われ、姿勢が良くなったんだな〜と有頂天☺︎
リバウンドは？現在地のリアル
2024年11月時点の体重は62.85kg（少し戻った）。
でも体脂肪は減り、筋肉量と体幹はキープ。
数字だけでは語れない「戻らない土台」ができました。
40代・50代こそ「じわ痩せ戦略」
急いで落とすより、じわじわ続ける。
−14kg。数字以上に“気持ちの軽さ”が大きかった。
「できた」を積み重ねると、数字以上のご褒美（体力・睡眠・気持ち）が返ってきます。
「太ってる自分を見られるのが嫌」私が最初に抱えていた一番大きな不安
ホットヨガを始める前、私が最も気になっていたのは
「太ってる自分を人に見られるのがイヤ！」
ということでした。
でも実際に通い始めてみると、まず驚いたのが
【案外、誰も他人を見ていない】 という事実。
ヨガのポーズって、天井や床を見たり、自分の呼吸や姿勢に集中するものが多いから、
周りの人の体型なんてそもそも視界に入りにくいんですよね。
もし周囲ばかり見ている人がいたとしたら、その人自身の集中が足りてないだけ。
つまり、自分が思うほど他の人は私のことなんて見ていないことに気付いたんです。
年齢層のギャップも完全に誤解だった
最初は「若い人ばかりなのかな…」と思ってたけど、実際はぜんぜん違った。
- 20代
- 30代
- 40代
- 50代
- 60代
- 70代
全部の世代が普通に来てる。
むしろ平日昼間なんて、40〜60代がメインの時間帯もあるし、「年齢で浮く」という感覚はゼロ。
もし今のあなたが、体型や年齢を理由に迷っているなら、いちど体験レッスンを受けてみるのが一番安心できます。
「あ、思ってたより全然大丈夫だ」ってきっと感じるはずです。
続けていくうちに気づいた「ヨガをやる人の価値観」
通っていくうちにわかったのは、
ヨガ歴が長い人ほど、外見で人を判断しない。
むしろ、
- 自分のペース
- 呼吸
- 日々のヨガの積み重ね
- 今日の自分を大事にする
こういう内側の価値観を大切にしているから、他人の見た目がどうこう…なんて空気はまったくない。
そして正直に言うと、
私も最初は太ってた。でも、LAVAに通ってたら自然に痩せた。
「太ってるから恥ずかしい」
「痩せたら始めよう」
ではなくて、始めたから痩せたの方が近い。
まとめ：ホットヨガで痩せたいなら、LAVAは現実解
- 運動が苦手
- 自分の体が嫌になった
- 健康診断で指摘があった
そんな人ほど、LAVAのホットヨガを試してほしい。
全国520店舗以上で通いやすく、レッスンの質が安定。
習慣が変われば、体も心も必ず変わる。
まずは“合うか”を確かめる一歩。 → 【公式】LAVAの体験予約はこちら
よくある質問（FAQ）
Q. ホットヨガだけで本当に痩せますか？
私は週4〜5回／1日1レッスンで約14kg落ちました。
特に運動が苦手・汗をかきにくい人は変化を感じやすいはず。
Q. どのくらいの頻度で通えば痩せますか？
無理のない週3〜5回がおすすめ。まずは同じビギナークラスを反復。
Q. ヨガ初心者でも続けられますか？
はい。ヨガビギナーは呼吸と基本ポーズを丁寧に進める設計。
「できる範囲でOK」が前提です。
これから始める人へ（チェックリスト）
- 最初の1カ月はヨガビギナー固定
- レッスン後30分は水分＋たんぱく質摂取を意識
- 体重より鏡・ウエスト・レギンスの入りで評価
- 休む日は罪悪感ゼロで！（続けるほうが大事）
※この記事はアフィリエイトを含みます
※効果には個人差があります。私の体験談です。