ヨットヨガは、温度と湿度が高い環境で行います。この記事では、ホットヨガの効果について紹介しています。
ホットヨガで得られる効果
ホットヨガには、次の6つの効果があるとされています。
- 柔軟性の向上
- デトックス効果
- 代謝の向上
- ストレス解消
- 筋力の強化
- 心血管系の改善
どれもうれしい効果ですよね！ホットヨガで得られるそれぞれの効果がどのようなものなのか、初めに紹介します。
柔軟性の向上
温かい環境で行うことで筋肉がリラックスしやすくなり、柔軟性が向上します。
ホットヨガの室温は35〜39℃と言われています。このような高温の環境では、筋肉が温まりやすくなります。温まった筋肉は柔らかくなるため、伸ばしやすくなります。これにより、柔軟性が向上します。温かい環境でヨガを続けていくことで、さらに柔軟性が高まっていきます。
筆者が入会した頃は、前屈では指先すら床につかず、長座前屈では10度とか20度とかしか傾きませんでした。それが7年間ホットヨガを続けた今では、前屈では指の付け根まで、長座前屈ではすねにおでこがつくまでになりました。
ただし、柔軟性を追求しすぎて無理なポーズを取ると怪我の原因になることもあるため、無理のない範囲で行うことが重要です。
デトックス効果
高温の環境で大量に汗をかくことで、体内の老廃物や毒素を排出しやすくなります。
温かい環境で体を動かすと、血流が増加します。血流の増加は筋肉や関節に酸素や栄養を供給し、老廃物の排出を促進します。血流の増加は、筋肉の柔軟性の向上にもつながります。
ホットヨガを始めた当初、自分の汗の臭さに愕然としました。でもこれこそ、デトックスされている証拠！まわりにいる人、私の汗がくさくてゴメン！と思いながら通っていました。今では、あの頃のようなニオイはしません。デトックスされているな〜と感じています。
代謝の向上
高温多湿の環境で行うホットヨガは、体温を上昇させます。体温が上がると、体は体温を下げようとするためにエネルギーを消費し、代謝が促進されるとされています。また、高温の中で運動することで心拍数が上がり、基礎代謝が向上します。これによりカロリー消費が増加し、ダイエット効果が期待できます。
筆者は入会後、一度13kg減量し、その後、体調を崩し薬の副作用で元に戻ってしまいました…が、そこから一念発起。1年ほどで12kg減量しました。体重計に表示される基礎代謝の数値も（たぶん）上がっています。基礎代謝が上がると痩せやすいな〜と実感しています。
ストレス解消
ヨガのポーズや呼吸法によりリラクゼーション効果が得られ、精神的なストレスの軽減に役立ちます。
呼吸は、自律神経系に直接影響を与えます。ヨガを通じて、ゆっくり深く呼吸することにより副交感神経が活性化され、リラックスした状態になります。
筆者は、レッスン後に、なんだかとても静かで穏やかな気持ちになっていることが多いなぁと感じています。これはきっと、ヨガをしながら深い呼吸ができているからではないかと思っています。
筋力の強化
ホットヨガで筋力が強化される理由は、ヨガのポーズが筋肉に対する負荷をかけ、筋肉を鍛える効果があるからです。
ホットヨガのポーズは、体重を使って筋肉に負荷をかける動きが多く含まれています。プランク、チャトランガ、ウォリアーポーズなどは、腕、肩、体幹、脚などの筋肉を強化します。
また、ヨガのポーズを長時間保持することで、筋肉に持続的な負荷がかかります。これは筋持久力を高めるとともに、筋力を強化します。ポーズをキープする間、筋肉は緊張し続け、強化されます。
さらに、柔軟性が向上することで、より深いポーズを取れるようになり、筋肉への負荷が増します。これが筋力強化につながります。
ちなみに、入会した1年ちょっと後に、肘つきプランク30秒に挑戦したものの、10秒くらいしかできませんでした。それが7年経った今は、1分間、しっかり続けられます。最初に1分できたとき、ホットヨガのおかげで筋力がついたのがわかって、とてもうれしかったです。
心血管系の改善
高温環境での運動は心臓と血管の働きを強化し、心血管系の健康に良い影響を与えます。
高温環境でヨガをすると、心拍数が自然に上がります。これは心臓がより多くの血液を全身に送り出すための働きを強化し、心臓の筋肉を鍛えることにつながります。さらに、高温により血管が拡張し、血液の流れがスムーズになります。これにより、血液循環が改善され、血管の健康が促進されます。
実は私がLAVAに入会したとき、健康診断でコレステロール値がめちゃくちゃ高かったんです。このままだと服薬が必要になると医者に言われるほどでした。それが今では、数値は通常の範囲内。当時と今とで変わったことはホットヨガを始めたことだけなので、これはきっと、ホットヨガの効果だと確信しています。
まとめ：ホットヨガの効果はダイエットだけじゃない！
ホットヨガをすると、カロリー消費の増加、代謝の向上など、ダイエット効果に目が向きがちです。実際筆者も、ダイエット目的でホットヨガスタジオLAVAに入会しました。
でも今は、ヨガをすると心と身体が心地よくなり、快適に過ごせるため、続けています。おちろん、ヨガをしやすい体作りをするために、ダイエット、というか、体を引き締めたいと思って、スタジオに通っています。
ヨガには、ダイエット以外にも効果がたくさんあります。ダイエットしたい、スリムになりたいという目的はもちろん、健康への効果を実感できるので、自分の体に向きあい、毎日を生き生きと過ごしたい方におすすめです！
ちなみに、私が通っている店舗には、10代〜70代まで、幅広い年代の会員さんが通っています。まずはホットヨガを体験するところから始めてみませんか？
