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あの日、私はただ家でテレビを見ていただけでした。
「そろそろトイレ行こうかな」とゆっくり立ち上がった、その瞬間。くしゃみが出て、ほんの一瞬で漏れてしまったんです。
動揺して固まったまま、しばらく何も考えられませんでした。
産後から10年以上経っているのに？こんなに普通に暮らしているのに？なんで今…？私、急にこんな年齢になっちゃったの？
このときのショックは、今でもはっきり覚えています。
このときのショックをきっかけに、骨盤底筋をヨガで鍛えることを始めました。そして今、あの日の不安はほとんど感じなくなっています。
その前年から体重が少しずつ増えていて「なんか体が変わってきた気がする…」という不安も、正直、どこかにありました。
実は、40代以降の女性に起きる【ちょっとした尿もれ】の多くは、膀胱や子宮を支えるインナーマッスル 骨盤底筋の衰えが原因なのだそう。
骨盤底筋が弱くなると尿もれが起きる理由
当時は「なんで急に？」の理由が分からず、ネットで調べてみたところ、多くの専門サイトで出てきたのが骨盤底筋の弱まりというワードでした。
骨盤底筋は、膀胱・子宮・腸を支えるインナーマッスル。ここが弱くなると、以下のような瞬間に尿もれが起こるようになるのだそう。
- 咳やくしゃみをしたとき
- 走ったりジャンプしたり
- 重いものを持ち上げたとき
- お腹に力が入ったとき
こうした、ちょっとした瞬間に尿もれが起こるようになるのだそう。
原因は骨盤底筋群という骨盤底の筋肉のゆるみ。加齢や出産を機に出現することがあるのだそう。
この原因を知った瞬間、「加齢も出産も全部あてはまるじゃん（涙）」と静かに落ち込みました。
同時に、「じゃあ、鍛えれば戻せるの？」という希望も少しだけ湧いてきたんです。
骨盤底筋トレーニングが続かなかった私がヨガを選んだ理由
LAVAに入会する前、YouTubeで見つけた骨盤底筋トレーニングをやってみたのですが、数日で挫折しました。
- 目に見えない・触れにくい筋肉
- 合っているか分からない動き
- 変化を感じにくい
- 正解が分からない
この「不確かさ」が、私にはとにかく続けにくかったです。
温かい環境で動くから体が温まりやすい
ホットヨガは温かい環境で体を動かすので、冷えがちな体が温まりやすいです。
骨盤を調整するレッスンが多い
LAVAには「骨盤筋整ヨガ」「美律ホルモンヨガ」など、骨盤まわりの筋肉を使うレッスンが複数あること。骨盤底筋がどこにあるか全然わからない私でも、ヨガでなら鍛えられるかもしれないと感じて、通うことにしました。
LAVAは全国520店舗以上展開しているので、自宅や職場の近くにも通いやすいスタジオがきっとあります。まずは近くのスタジオを探してみてください。
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初めてのレッスンは「ヨガベーシック」。でも骨盤底筋はまだ“分からなかった”
体験レッスンでは呼吸とポーズを追うだけで精一杯。
それでも、体がポカポカする感覚がレッスン後も長く続いて、「もう少し体と向き合ってみたい」 と思うきっかけになりました。
ただこの時点では、骨盤底筋がどこにあるのか、どう使うのかはまだ全然分からず。
骨盤底筋をヨガで初めて意識できたレッスン
転機は、美律ホルモンヨガを受けたときでした。
インストラクターさんが「股の下をそっと締める感覚を保ちながら呼吸しましょう」「恥骨・尾骨・坐骨の内側をふわっと引き上げるイメージです」と声をかけてくれた瞬間、お腹の奥底が、キュッと反応したのが分かったんです。
「え…これか！」と、嬉しさと安心感で胸が熱くなったのを覚えています。
「できないと思っていた場所が、ちゃんと反応する」その事実が、悩んでいた私には救いでした。
美律ホルモンヨガの特徴（骨盤底筋を鍛えたい人向け）
- 股下を締める感覚を深めながら動ける
- 骨盤底筋を意識的に使う呼吸・ポーズ構成
- 女性特有の不調（PMS、更年期など）に寄り添った内容
骨盤底筋「だけ」を追い込む筋トレとは違い、リラックスしながら体と向き合えるのが魅力です。
私もこのレッスンを続けるうちに、「そういえば最近、尿もれを気にしていない」と、ふと気づく瞬間が訪れました。
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骨盤底筋を鍛えるヨガを続けるコツ
ホットヨガは、「頑張らなきゃ続かない運動」ではありません。
通ううちに、私は少しずつ 「骨盤を締める・ゆるめる」 の感覚がつかめてきました。
- 汗の心地よさ
- 姿勢と呼吸の安定
- 骨盤まわりの意識UP
- レッスン後のすっきり感
こんな「小さな積み重ね」が、気づけば心と体の不安を軽くしてくれました。週1でもOK、まずは「締める・ゆるめる」を感じるだけで十分です。
骨盤底筋を鍛えるヨガで、体の不安を手放してみて
加齢による尿もれは、誰にでも起こりうる自然な変化です。
でも、放っておく必要はありません。
ホットヨガを続けることで、私は骨盤底筋を自然に使う習慣が身につき、悩みをほとんど感じなくなりました。
一度受けるだけでも「骨盤底筋ってこうやって使うんだ」と分かるはず。
私と同じ悩みを抱えている方こそ、まずは体験レッスンで体の変化を感じてみてください。
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※効果には個人差があり、体験は筆者個人のものです。